Бессонница при беременности

Полноценный здоровый сон очень важен для каждого человека, а для беременных тем более. В противном случае постоянные недосыпы и усталость будут неизбежно сказываться на психическом состоянии будущей мамы. Плохой сон делает женщину нервной, раздражительной, беспокойной. Ко всему прочему организм женщины при бессоннице во время беременности работает на износ, из-за чего истощается. При этом все негативные переживания матери тут же передаются плоду. Поэтому очень важно наладить сон. С бессонницей во время беременности можно и нужно бороться.

Причины бессонницы при беременности

У подавляющего большинства женщин бессонница проявляется в первом триместре беременности. Более того, некоторые медики даже считают определенные нарушения сна одним из признаков беременности. Второй триместр подразумевает спокойный и крепкий сон. В это время женщина уже привыкает к своему новому состоянию, к 3 месяцу беременности проходит токсикоз, а живот еще не настолько велик, чтобы вызывать какие-либо негативные ощущения во время сна. А вот на поздних сроках бессонница является чуть ли не самым частым осложнением при беременности. В третьем триместре беременности бессонница может начаться на 32-34 неделе, но носить избирательный характер. А вот с 37-40 недели бессонница может мучить беременную женщину каждую ночь.

Некоторые врачи считают бессонницу одним из внешне проявляющихся симптомов внутреннего неблагополучия. Чтобы избавиться от бессонницы, нужно, прежде всего, выявить проблемы, которые беспокоят женщину.

К бессоннице на самых ранних сроках беременности, так сказать в самом начале пути, способны привести определенные изменения в гормональном фоне. Так, с первых месяцев беременности увеличивается уровень прогестерона, из-за чего начинает изменяться (повышаться либо понижаться) уровень других гормонов. Все это приводит организм женщины в состояние «боевой готовности». Резкие колебания в гормональном фоне могут проявляться совершенно разными симптомами, в том числе и бессонницей.

Физиологические причины нарушения сна:

• шевеления плода;
• боль в крестце, пояснице, спине, лонном сочленении;
• невозможность подобрать удобную для сна позу, из-за большого живота;
• частые позывы к мочеиспусканию. Почти каждая беременная женщина на поздних сроках жалуется на частые походы в туалет. А все потому, что растущая матка, давит на органы мочевыделительной системы, из-за чего возникает чувство неполного опорожнения мочевого пузыря;
• судороги в ногах;
• изжога, возникающая вследствие ослабления сфинктера пищевода на фоне изменений гормонального фона, из-за чего возникает рефлюкс (пища из желудка забрасывается обратно в пищевод);
• одышка, возникающая из-за того, что растущая матка давит на диафрагму;
• зуд кожи в области живота и боли в пупке.

Психологические причины бессонницы:

• стресс или нервное напряжение, вызванное различными страхами, например, боязнью родов или тревогой за здоровье ребенка;
• хроническая усталость;
• перенапряжение, в случае если беременная женщина продолжает работать и на позднихсроках беременности;
• ночные кошмары.

Любая из вышеперечисленных причин, может спровоцировать развитие бессонницы во время беременности, но чаще эти факторы работают в совокупности.

Как бороться с бессонницей при беременности

Каждой беременной женщине не зависимо от срока нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• если вы привыкли спать в тихий час, постарайтесь на пару дней отказаться от этой привычки. Ведь длительный отдых днем, может спровоцировать бессонницу ночью. В крайнем случае, сократите дневной сон до 1-1,5 часов;
• больше занимайтесь любимыми делами и избегайте перенапряжения. Перевозбуждение и накопившаяся усталость часто являются одной из распространенных причин бессонницы. Нервное напряжение бывает настолько сильным, что после тяжелого дня, ваш организм не в силах расслабиться самостоятельно;
• если причиной бессонницы являются кошмары, поговорите о своих снах с подругой, мужем или мамой. Наконец, всегда можно обратиться к опытному психологу. Специалисты считают, что детальное обсуждение своих снов с близкими людьми помогает преодолеть страх перед ночными сновидениями, ведь родственники попытаются вас всячески успокоить. А поняв, что сны это всего лишь набор фрагментов из реальной действительности, собранных в уникальную мозаику, вы обнаружите, что видимых причин для страха не существует;
• постарайтесь в течение дня найти время для легкой физической нагрузки. Для беременных женщин на любом сроке очень полезно плавание и пешие прогулки на свежем воздухе;
• не используйте вашу кровать для того, чтобы читать или смотреть фильмы. Запомните, что кровать – это место для сна и отдыха. Это правило должно прочно закрепиться в вашем сознании, тогда ночью вы сможете быстро расслабиться и уснуть.

Чтобы избежать бессонницы каждый вечер примерно за 2 часа до отбоя начинайте подготовку ко сну:

• не употребляйте тяжелую пищу, так как при полном желудке, изжоге, метеоризме и тяжести в животе сон намного хуже;
• перед сном займитесь чем-то приятным. Не назначайте на вечер дел, которые сопровождаются физическими нагрузками и интеллектуальной деятельностью;
• не ругайтесь перед сном и избегайте стрессовых ситуаций. Попросите ваших знакомых и родственников не звонить вам вечером. Так же в это время не стоит смотреть психологические триллеры, ужасы и боевики;
• хорошо расслабиться помогает теплая ванна. Добавьте в воду несколько капель лавандового масла или отвар ромашки. Вода в сочетании с ароматерапией позволит вам быстрее заснуть ночью;
• не пейте много жидкости в вечернее время, чтобы ночью избежать посещения туалета. При этом в течение дня нужно выпивать 6-8 стаканов воды;
• специалисты советуют перед отходом ко сну выпить небольшую чашечку теплого молока с медом или травяной чай, например, ромашковый или липовый. В молоке содержится триптофан – природное снотворное средство. Липа и ромашка тоже обладают успокаивающим действием. А вот от тонизирующих напитков в это время лучше отказаться совсем.
• если бессоннице способствует сильный голод, съешьте перед сном бутерброд с отварным мясом индейки, которое тоже богато триптофаном;
• если перед сном вы ощущаете дурноту и головокружение, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, у вас низкий уровень сахара в крови. Избавиться от этого состояния и крепко уснуть поможет теплый сладкий чай или стакан сока;
• если причиной бессонницы является зуд живота, намажьте его успокаивающим лосьоном, например, можно воспользоваться гелем Фенистил;
• при сильной усталости или перенапряжении, попросите мужа или кого-то из родственников сделать расслабляющий массаж. При болях в пояснице поможет массаж крестца, а от судорог спасет массаж стоп и голеней;
• удивительно, но расслабиться после тяжелого дня может помочь хороший секс. Если у вас нет противопоказаний к занятиям любовью, то почему бы и нет.

Вечерний ритуал завершен и вы в постели, но сон почему-то не идет. Что же делать в такой ситуации?

Прежде всего, не думайте о том, что вы не можете заснуть. Лучше покопаться в своем сознании и окунуться в самые приятные воспоминания. При отходе ко сну дышите спокойно и ровно.

В спальне, где вы спите должно быть прохладно. Если вам жарко и душно, проветрите комнату и убавьте радиатор.

Одежда для сна должна быть удобной. Например, зуд в области живота станет меньше, если для сна использовать только хлопковую одежду.

Ваше спальное место должно быть максимально удобно. Спать лучше на кровати с ортопедическим матрасом. На диване сон будет намного хуже. Хорошо бы воспользоваться специальной подушкой для беременных, которая имеет клиновидную форму. Подушка предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. В дальнейшем подушку можно использовать и вовремя кормления малыша.

Если вам тяжело дышать, из-за большого живота, который давит на диафрагму, используйте для сна не одну, а несколько подушек, чтобы ваша голова стала выше. В таком положении дышать гораздо проще. Кроме того, дополнительная подушка под головой поможет избавиться от изжоги.

В борьбе с бессонницей во время беременности постарайтесь найти удобную позу. Сложность заключается в том, что беременным не рекомендуется спать на животе и на спине. Но что делать, если вы привыкли спать именно так. В этом случае опять же на помощь придут подушки для беременных, которыми можно обложить себя так, чтобы было комфортно. Иногда при бессоннице будущим мамам, начиная с 38 недели беременности, советуют спать в позе эмбриона, которая улучшает кровообращение и способствует расслаблению мышц.

Подавляя бессонницу на последних месяцах беременности, не засыпайте на спине, иначе тяжелая матка начнет давить на нижнюю полую вену, что может вызвать обморок у беременной и кислородное голодание у плода.

Если вам не удалось уснуть в течение получаса, встаньте и уйдите в другую комнату. Почитайте, журнал или книгу. Можно включить успокаивающую музыку или начать вязать. Отправляйтесь в постель, только когда захочется спать.

В борьбе с бессонницей во время беременности можно использовать некоторые медикаментозные препараты, например валериану или пустырник. Однако пить эти лекарства следует курсом. Разовый прием таблетки не поможет вам уснуть. Более мощные снотворные средства запрещено пить во время беременности. Врачи категорически запрещают принимать седативные препараты в первом триместре беременности, когда идет закладка органов плода, да и в дальнейшем для употребления снотворного потребуются резкие основания.

В любом случае, никогда самостоятельно не назначайте себе снотворное, даже если раньше вы его принимали. Назначать снотворные препараты может только лечащий врач.