Упражнения от целлюлита

На форумах, посвященных здоровью, женщины часто задают одинаковые вопросы: какими упражнениями убрать целлюлит, какие комплексы упражнений против целлюлита являются более эффективными, какие нужно выполнять упражнения от целлюлита на попе? И немудрено, ведь для многих женщин целлюлит является серьезной проблемой. Причин, способствующих развитию целлюлита, существует довольно много. Это и наследственность, и избыток гормонов, и вредные привычки, и неправильное питание, и заболевания эндокринной системы. Поэтому очень важно выявить причину целлюлита, чтобы быстрее избавиться от «апельсиновой корки».

Конечно, вы можете сесть на диету, делать маски или обертывания, но без физических упражнений от целлюлита вы не добьетесь желаемых результатов. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения от целлюлита.

Излюбленными местами целлюлита являются дряблые и плохо развитые мышцы. Поэтому физические упражнения для избавления от целлюлита должны быть направлены на восстановление и укрепление мышечной ткани. Самым правильным решением в такой ситуации станут умеренные силовые упражнения, плавание и кардионагрузки.

Предложенные ниже упражнения разделены на несколько групп по силовому влиянию на разные проблемные зоны, поэтому вы можете выбрать любой комплекс упражнений, подходящий именно для вас.

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Упражнения против целлюлита на ягодицах следует выполнять по 25-30 раз.

Встаньте на колени, упритесь руками в мат. Сделайте мах правой ногой, вытягивая носок и одновременно напрягая ягодицы. Выполняйте махи сначала правой ногой, а затем левой. Следите затем, чтобы амплитуда маха не была слишком сильной;

Лягте на пол. Лежа на спине, сгоните ноги в коленях, а руки опустите вдоль туловища. Поднимайте таз вверх, не отрывая от пола верхнюю часть спины и ноги. Во время выполнения упражнения максимально напрягайте ягодицы;

Оставаясь в горизонтальном положении с согнутыми ногами, отведите руки за голову и сцепите их в замок. Положите правую голень на левое колено и медленно поднимайтесь. В этот момент вы почувствуйте, как напрягаются ягодицы и живот. Поднимайте корпус медленно, а достигнув максимальной точки, сосчитайте до десяти и также медленно вернитесь в начальную позицию. Проделайте все то же самое, поменяв ногу.

Упражнения против целлюлита на бедрах

Опуститесь на пол. Сядьте на ягодицы. Руками упритесь в пол. Согните левую ногу, переведите ее через правую и коснитесь ей пола. Следите за руками – не отрывайте их от пола. Оставайтесь в таком положении 25-30 секунд, затем возвращайтесь к исходной позиции. Повторите упражнение 10-15 раз с одной и с другой ногой;

Лягте на бок, вытяните одну руку и опустите на нее голову. Другой рукой упритесь в мат. Верхнюю ногу согните в колене. Приподнимите согнутую ногу на 20 см, а затем опустите. После выполнения упражнения, перевернитесь на другой бок. Проделайте все то же самое с другой ногой;

Выполните три подхода по 20 приседаний. Во время выполнения упражнения пристально следите за тем, чтобы спина была прямой, плечи расправлены, а пятки не отрывались от пола. Можно выполнять приседания с утяжелителем, тогда количество приседаний следует сократить до 10;

Лягте на спину, расправьте плечи, ноги согните, руки разведите в стороны. Выполняйте сразу двумя коленями наклоны в одну и другую сторону. Повторите упражнение 20 раз;

Выполните несколько упражнений, чтобы убрать целлюлит, с эспандером. Например, вы можете сесть на стул и поместить эспандер между бедрами таким образом, чтобы у вас была возможность сжимать и разжимать снаряд ногами. Такое упражнение поможет укрепить внутреннюю часть бедер. Повторите упражнение 30 раз.

Упражнения от целлюлита на животе

Для выполнения упражнений на пресс, вам потребуются гантели 3 или 5 кг. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантельки. Начинайте поочередно опускать гантели вдоль своего тела. Достигнув максимально низкой позиции, возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение не меньше 20 раз с каждой гантелей;

Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища, ноги выпрямите и начинайте поднимать их под углом 30 градусов. Выполните упражнение 25 раз;

Оставаясь на полу, поднимите руки вверх и заведите их за голову, ноги согните в коленях. Не отрывая пяток от пола, начинайте выполнять скрутку, стараясь максимально приблизиться плечевым поясом к коленям. Можно усложнить упражнение: во время скрутки сделайте поворот корпусом таким образом, чтобы правое плечо коснулось левого колена, а левое плечо – правого. Повторите упражнение 25 раз.

Упражнение для ног от целлюлита

Данный комплекс упражнений от целлюлита следует выполнять по 20-25 минут каждый день и ваши ноги преобразятся.

Встаньте ровно, выпрямите спину и разведите ноги на ширину плеч. Теперь медленно согните обе ноги. Стойте на полусогнутых ногах в течение двадцати секунд, а затем вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение 20-25 раз;

Сядьте на стул, между коленями положите упругий мяч. Сожмите его со всей силы, задержитесь в таком положении 30 секунд, а затем расслабьте ноги. Сделайте данное упражнение не меньше 30 раз;

Ноги поставьте на ширине плеч, спину выпрямите, а руки положите на пояс. Выполняйте приседания. Делайте упражнение как можно медленнее, без резких движений, словно садитесь на стул. Повторите 15-20 раз;

Встаньте прямо, ноги держите широко расставленными, причем правый носок должен быть направлен в сторону, а левый вперед. Начинайте плавно тянуться правой рукой к левой ноге и наоборот. Повторите данное упражнение по 20 раз с каждой рукой;

Сядьте на пол, ноги выпрямите, носки разведите в стороны. Возьмите в руки правую ногу. Держите ее за щиколотку и поднимите максимально вверх. Зафиксируйте ее в таком положении на 20-25 секунд, а затем опустите. Сделайте упражнение 15 раз, а потом проделайте все то же самое с другой ногой.

Самые эффективные упражнения от целлюлита

Помимо предложенных комплексов упражнений от целлюлита, вы можете разнообразить свои тренировки прыжками через скакалку. Целлюлит очень не любит эту особу. Старайтесь давать нагрузку постепенно. Если вы давно не брали в руки скакалку, начинайте прыгать с одной минуты, и каждый день увеличивайте время прыжков на 10 секунд. Первые результаты вы заметите уже через несколько недель. Главное, не останавливаться на достигнутом и продолжать занятия со скакалкой.

Еще одним эффективным средством от целлюлита является хула-хуп. Крутите обруч каждый день по 12-15 минут. Главное, проводите тренировки за час до еды. Особенно хороши обручи с шариками по внутренней стороне и с утяжелителями. Занятия с хула-хупом не только помогут согнать жирок, но и позволят укрепить мышечные стенки брюшной полости.

Вы также можете бороться с целлюлитом с помощью велосипеда. Катайтесь на классическом велосипеде по утрам или занимайтесь на велотренажере. Велосипед не только позволит вам справиться с целлюлитом, но и укрепит сердечнососудистую систему, а также улучшит кровообращение.

Выполняя любые упражнения от целлюлита, следует помнить и о том, что физические нагрузки обязательно должны сочетаться с другими процедурами, направленными на борьбу с «апельсиновой коркой», а именно с массажом, диетами, масками и обертываниями. Только тогда вам удастся справиться с целлюлитом в самые кротчайшие сроки.