Как правильно медитировать

Без знания не существует медитации; без медитации не существует знания; и тот, кто обладает и знанием и медитацией – близок к реальности.

— Будда

Медитация – это один из способов, позволяющих человеку полностью расслабиться и обрести внутреннюю гармонию. Цель этой техники состоит в том, чтобы привести эмоциональную составляющую человека в состояние сосредоточенности и углубленности. Как правило, любая медитация сопровождается отрешенностью от внешних объектов, отсутствием эмоциональных проявлений и телесной расслабленностью. Сегодня поговорим о том, как правильно медитировать, чтобы достичь самой цели медитации – полного расслабления.

Существует множество техник медитации и все они, так или иначе, способствуют расслаблению. Медитация – это сложный и тонкий процесс, и овладеть им способны далеко не все. Некоторые считают медитацию целой наукой, которую можно постичь только непосредственным обучением.

Основные правила

Чтобы правильно медитировать, совсем не обязательно посещать специальные школы. Медитации можно научиться и в домашних условиях. Для этого всего лишь нужно обязательно соблюдать определенные правила:

• Для правильного медитирования выберите спокойное место, где вас ничто и никто не будет отвлекать от этого занятия. Постарайтесь найти объект, на котором вы будете концентрировать свое внимание. Это может быть предмет, рисунок, фраза, слово или звук;
• Сядьте в самом удобном и комфортом для вас положении. Сделайте глубокий вдох. Постарайтесь сконцентрироваться на ощущении своего вдоха и следующего за ним выдоха. Не ускоряйте и не замедляйте дыхание. Следите за ритмичностью вдохов и выдохов;
• Освободите свой разум от всех посторонних мыслей. Если вам этого тяжело достичь, сконцентрируете свое внимание только на выбранном объекте;
• Начните медитировать с нескольких минут, постепенно доводя расслабляющие сеансы до 15 минут в день. Для медитации можно выбрать любое удобное для вас время. Хотя многие предпочитают пользоваться этой расслабляющей техникой исключительно перед сном, чтобы легче заснуть и крепче спать.

Концентрация на дыхании

Сядьте в удобную позу и расслабьте все напряженные мышцы, а взгляд опустите вниз. Выполняйте ровные вдохи и выдохи через нос. Следите за тем, чтобы при выдохе ваш живот становился плоским, а при вдохе – округлялся. Чтобы точнее соблюдать равные вдохи и выдохи можно мысленно считать до десяти.

Конечно, чтобы овладеть техникой медитации в совершенстве, вам потребуется длительное время. Но уже через неделю после такой практики вы почувствуете, как ваши эмоции становятся подчиненными разуму, а вы становитесь хозяином своего внутреннего мира. Такая техника медитации способна прервать поток негативных мыслей, успокоить сердцебиение и унять волнение.

Очищающая практика девяти дыханий

Этот вид медитации способствует расслаблению перед сном и позволяет избавиться от стресса или гнева.

Чтобы правильно медитировать, сядьте в специальную позу (обычно – это поза лотоса, но вам достаточно просто скрестить ноги). Зажмите правую ноздрю указательным пальцем и вдыхайте только через левую ноздрю. На вдохе представьте, как в ваш организм проникает белый жизненный свет, который приносит успокоение и облегчение. А на выдохе представьте, как все ваше страхи и печали уходят в виде облачка через правую ноздрю. Выполните такую технику дыхания 3 раза. А затем зажмите левую ноздрю и вдыхайте через правую. После этого освободите левую ноздрю и выдыхайте через нее, представляя, как гнев и негативные эмоции уходят от вас. Повторите 3 вдоха и 3 выдоха. Далее для завершения правильной медитации необходимо выполнить вдохи и выдохи обеими ноздрями. Во время вдоха представьте, как белый свет наполняет ваше тело. На выдохе же вообразите, как вся суета и хаос ваших мыслей уходят из вашего тела через точку между бровями.

Освобождение от угнетающих эмоций

Эта техника медитации позволит вам избавиться от гнева и раздражения и обрести утешение и спокойствие в сложные периоды жизни.

Чтобы правильно медитировать с помощью этой техники, сядьте в удобную позу, прикройте глаза, дышите глубоко и ровно. Мысленно обратитесь к той проблеме, которая волнует вас больше всего в данный момент. Прочувствуете ее. После этого подумайте о человеке, который больше всего любит вас со всеми вашими проблемами и недостатками. Этот человек может быть кем угодно – родственником, другом и даже вымышленным персонажем. Расскажите ему про ваши неудачи и тревогу, постарайтесь передать ему ваши негативные эмоции. Через некоторое время вы почувствуете облегчение, после чего можете завершать медитацию.

Наслаждение цветом

Чтобы правильно медитировать с помощью цвета, найдите тихое и спокойное место, примите удобное положение и сделайте несколько глубоких вдохов. Далее выберете цвет, с помощью которого вы будете медитировать. Дело в том, что каждый цвет несет своеобразную эмоциональную нагрузку. Например, оранжевый символизирует сексуальную и творческую энергию, синий – расслабление, белый будет отличной защитой от всего негативного. Для того чтобы более ярко представить себе выбранный цвет, пред медитацией лучше увидеть его в реальности. Итак, цвет выбран. Дышите спокойно и представьте, как этот яркий цвет проникает внутрь и обволакивает все тело. Можно даже представить, что вы купаетесь в цветном море, благодаря чему данный цвет будет проникать в каждую клеточку вашего организма.

Медитация с помощью цвета поможет вам успокоить нервы, улучшит настроение и избавит вас от хандры и усталости.